食材：荷兰豆、胡萝卜、蒜、盐、鸡精
步骤：
1. 将荷兰豆去老筋，加少许的盐轻轻搓洗干净
2. 胡萝卜去皮切成花刀，蒜剁成茸
3. 烧开水，放点油，放入荷兰豆，焯烫，看一变色即可捞出
4. 迅速放入冷水中降温，一则保持翠绿感，二则使其口感爽脆
5. 加工过的胡萝卜花也放入热水中稍微焯烫盛出待用
6. 热锅，冷油爆香蒜末.倒入加工好的荷兰豆和胡萝卜
7. 大火迅速翻炒片刻，加入少许的盐和鸡精即可食用
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