【高考】让考生以最健康的生活状态，最轻松的心理状态走上考场

一年一度的高考近在眼前

考生们在最关键的冲刺阶段

如何安排饮食、作息

给考生们营造宽松舒适的情绪环境

让考生以最健康的生活状态

最轻松的心理状态走上考场

今天，小编就为大家一一梳理

这份贴心备考指南一定要收好哦~~~

烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜，供应充足的B族维生素。

严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物，尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。

脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。
 

      淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。

      磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

      维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

      矿物质是有助于稳定情绪的营养素，可减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。同时可多吃蔬菜和水果，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

第一天

早餐：全麦面包3—4片、水煮蛋一个、牛奶一杯（如果有乳糖不耐受则替换成酸奶）、核桃仁3个、苹果一个

 

午餐：紫米饭(配料为紫米和大米)、青椒木耳炒肉丝(配料为猪肉、木耳、青椒)、香菇菜心（配料为香菇和上海青）、鲫鱼豆腐汤（配料为鲫鱼、豆腐、笋片、冬瓜）

 

 

晚餐：红枣山药小米粥（配料为红枣、小米、山药）、西芹炒虾仁(配料为西芹、虾仁)、鸡肉炒三丁（鸡胸脯肉、黄瓜、胡萝卜、藕）
 

第二天

早餐：八宝粥(配料为核桃仁、红豆、绿豆、芸豆、花生、糯米、粳米、紫米等)、牛奶炖蛋（配料为牛奶和鸡蛋）、猕猴桃一个

 

午餐：米饭、干煸四季豆（四季豆、猪肉末）、西蓝花炒虾仁（虾仁、西兰花）、牛肉白菜粉丝汤（配料为牛肉、白菜、粉丝）

晚餐：晚上这顿就可以吃尽兴一点啦！