如果明天就要上班，怎么调整才对胃

发布时间:2015-10-07

文章摘要：对于广大休假的小伙伴来说，明天可是一个大日子，休假马上就要结束啦！！小编真替大家开心，毕竟小编已经上班好几天啦耶~~开个小玩笑，言归正传。马上就要上班了，大家一定要调整好心态哦。长假中很多人打破了一日三餐的饮食规律，节日期间的美酒佳肴，又

对于广大休假的小伙伴来说，明天可是一个大日子，休假马上就要结束啦！！
小编真替大家开心，毕竟小编已经上班好几天啦耶~~开个小玩笑，言归正传。马上就要上班了，大家一定要调整好心态哦。

长假中很多人打破了一日三餐的饮食规律，节日期间的美酒佳肴，又有长长的休闲时光，很多人上班后怎么也打不起精神来。那么，长假过后该如何快速进入工作状态呢？

长假之后要给自己一段时间收心。生物钟恢复到以前的状态是需要一段时间的，长假之后刚开始上班，不要强迫自己立即进入非常紧张的工作状态，避免产生对工作的恐惧。与平日相比，晚上可以提前一两个小时入睡，但应坚持与平时同一时间起床。起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以便尽快恢复体力。

长假过后几天的饮食应该以清淡为主。哈尔滨新东方烹饪学校营养学专家提醒您：节后一日三餐的热能比例分配要合理，一般来说，三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。早餐应当安排在起床半小时后比较适宜，建议谷类食物，比如馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，或含优质蛋白质的食物，比如：牛奶、鸡蛋等食物。

午餐谷类食物应在125g左右，可选择大豆或相当量的豆制品，并适量食用蔬菜和水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

一般情况下，人们在晚上活动量少，能量消耗低，晚餐吃得太多会加重消化系统的负担，导致失眠、多梦等。所以，晚餐要适量，选择脂肪少、易消化的食物。且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。对于夜间工作或学习的人，要注意夜间中途适量吃些食物，比如一杯牛奶、几片面包、或者一个煮鸡蛋，但不要使自己产生饱腹的感觉为宜。

食物搭配与营养均衡关系密切。除了一日三餐均衡，还要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
另外，饮食宜清淡。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如木耳、银耳、蘑菇、香菇等。木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖；蘑菇含有蘑菇多糖。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，还可旺盛精力。注意多吃豆制品等含有丰富双糖及多糖元素的食物，这类食物能迅速消除疲劳；要充分补给富含B族维生素的饮食，维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。富含B族维生素的水果有苹果、香蕉、梨、葡萄等。