中考期间，饮食搭配很重要，营养食谱来袭，注意查收~

中考期间，饮食搭配很重要

考前要注重均衡营养

注意调整好心态

饮食安全也很重要

今天，就给中考生

准备了一份营养食谱

早餐不能过于油腻

谷类、少量牛奶或奶制品是最佳选择

动物性食物、新鲜蔬菜或水果

食用脂肪含量低的食物

可使人头脑灵活、反应敏捷
防止低血糖
参考食谱

水煮蛋1只、烤面包2片、牛奶一杯；

香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片；

馒头1个，牛奶1杯，苹果半个。

午餐要保证充足的碳水和营养

午餐应益智

多食补脑食品

保证充足热量和各种营养素

鱼、蛋、豆制品、瘦肉

多吃绿色蔬菜类最佳
参考食谱

糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；

猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；

土豆牛肉片＋炒生菜＋豌豆汤。

晚餐要易消化消疲惫

易消化、热量适中食物

豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类

若孩子疲累

可适当补充坚果

不宜过饱，睡前一杯热奶
参考食谱

清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋宫保鸡丁；

肉沫豆腐＋青椒土豆丝＋杏鲍菇肉丝；

洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋肉末豇豆。

 

免肠胃或者消化类问题

切忌食谱不宜“大变脸”

建议不吃或少吃冷饮与凉菜

不吃油腻煎炸，多吃清淡食物

为有效避免饮食问题

也要注重孩子情绪

以孩子的喜好为主

合理健康搭配即可

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